google-site-verification: google872ff34cbe28c555.html أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة

أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة

أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة

    أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة 

    أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر

    يرى العديد من الأشخاص أن الشعر الكثيف و ذو الملمس الناعم كدليل على صحة الجسم و سلامته و علامة للجمال عند النساء و أيضا الرجال.
    وكما هو الحال على جميع أعضاء الجسم، فالشعر بحاجة الى مجموعة من العناصر المغذية ليظهر بصحة جيدة، صحيح أنه للعوامل الوراثية دور كبير في التأثير على حالة الشعر، إلا أن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات و المعادن لها تأثير فعال على نمو و صحة الشعر.
    لذلك سنذكر أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر و ثلاث معادن أخرى تساعد على نمو الشعر.

    فيتامين A :
    تحتاج جميع خلايا الجسم الى فيتامين A للنمو، بما في ذلك الشعر الذي يعتبر أسرع الأنسجة نموا في جسم الإنسان.يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على صنع مادة الزهم الدهنية، هذه المادة ترطب فروة الرأس كما تحافظ على صحة الشعر، لذلك قد نجد من يتبع بعض الحميات يعاني من عدة مشاكل على مستوى الشعر و فروة الرأس و يرجع ذلك الى نقص في فيتامين A.
    ومن بين الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين التي تحتوي على فيتامين A نجد الجزر و اللفت و القرع و البطاطا الحلوة و السبانخ.
    ومن بين الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين التي تحتوي على فيتامين A نجد الجزر و اللفت و القرع و البطاطا الحلوة و السبانخ.
    ملاحظة: رغم كل ما سبق ذكره عن أهمية فيتامين A إلا أنه لا ينصح بالإفراط في تناوله مما قد يسبب بعض المشاكل كتساقط الشعر.

    فيتامين B :

    فيتامين B هو أحد أبرز الفيتامينات المساعدة على نمو الشعر و المعروف بإسم "البيوتين".
    حيث تؤكد الدراسات على أن تساقط الشعر يرجع غالبا الى نقص في "البيوتين"، إلا أن هذا يبقى أمراً نادراً لكون العديد من الأطعمة غنية بـ "البوتين".
    هذا إضافة الى أنه لا توجد أية بيانات حول ما إذا كان للبيوتين دوراً فعالاً في نمو الشعر عند الأشخاص الذين لا يواجهون مشاكل تساقط الشعر.
    يعتبر فيتامين B مساعداً على تكوين خلايا الدم الحمراء، هذه الأخيرة تمنح بصيلات الشعر و فروة الرأس الأكسيجين و المواد المغذية التي تلعب دورا هاماً في نمو الشعر.
    الحبوب الكاملة و الخضر الورقية و اللحوم و اللوز و الأسماك مصادراً غنية بفيتامين B.
    أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر
    أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة 

    فيتامين C : 

    بسبب ضرر الجدور الحرة يواجه الشعر مشاكلاً عدة في النمو إضافة الى مشكل تقصف الشعر.
     وبالتالي ففيتامين C يعتبر مضاداً مميزاً للأكسدة القوية التي تسببها الجدور الحرة.
    كما أن الجسم بحاجة الى فيتامين C لإنشاء بروتين الكولاجين المهم بشكل كبير في بنية الشعر، إضافة الى كونه فيتامين يساعد الجسم على إمتصاص معدن الحديد الضروري لبنية الشعر. 
    ومن المصادر الغنية بفيتامين C الفراولة و الفلفل و الحمضيات.

    أفضل 3 عطور دولتشي غابانا للشخصية الجذابة

    فيتامين D : 

    يرتبط فقدان الشعر المعروف بالثعلبة بنقص فيتامين D.
    كما تبين الأبحاث أن فيتامين D يساعد في خلق بصيلات شعر جديدة لنمو الشعر بها بشكل طبيعي.
    ويعتقد أن لفيتامين D دوراً فعلياً في إنتاج الشعر إلا أن الأبحاث لم تتوصل بشكل تفصيلي الى دوره في عملية إنتاج الشعر.
    فمن المهم الحصول على القدر الكافي من فيتامين D و ذلك عن طريق الإتصال المباشربأشعة الشمس التي تساعد على إنتاجه بالجسم إضافة الى تناول بعض الأطعمة مثل زيت كبد السمك و الفطر.

    فيتامين E :

    على غرار ما سبق ذكره عن فيتامين C ففيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة.
    ففي إحدى الدراسات شهد %34,5 الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشعر نموا محوظا للشعربعد تناولهم لفيتامين E لمدة 8 أشهر.
    من المصادر الغنية بفيتامين E نجد بذور عباد الشمس و الأفوكادو و اللوز و السبانخ، كلها أطعمة يمكن الحصول منها على هذا الفيتامين المهم.

    الحديد :

    يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكسيجين الى جميع خلايا الجسم، وهكذا يساعد أيضاً على نمو الشعر.
    ومن المعرثف أن نقص معدن الحديد في الجسم يسبب فقر الدم الذي من شأنه أن يساهم في تساقط الشعر خاصة عند النساء بنسبة أكبر.
    للحصول على معدن الحديد يمكن تناول البطلينوس و العدس و اللحوم الحمراء و البيض و المحار.

    الزنك :

    الزنك عامل مهم في نمو أنسجة الشعر و إصلاحها، هذا الى جانب كونه يساهم في الحفاظ على الغدد الزيتية المتشكلة حول بصيلات الشعرلتؤدي دورها بشكل طبيعي.
    لذلك فتساقط الشعر يرتبط بشكل كبير بنقص في معدن الزنك، لهذا فلابد من منح الجسم القدر الكافي من معدن الزنك الذي يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة مثل العدس و لمحار و لحوم البقر و يمكن أيضا الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية.
    ملاحظة: للإفراط في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك نتائج عكسية تؤدي الى تساقط الشعر.
    أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر
    أفضل 5 فيتامينات و 3 معادن لنمو الشعر بسرعة 

    البروتين :

    يتشكل الشعر من البروتين.
    ببساطة، فقص البروتين يعني نقص نمو الشعر و العكس صحيح لذلك يجب منح الجسم قدرا كافيا من البروتين.
    إذن، لابد من تناول الأغذية التي تمنح الجسم كل هته الفيتامينات و المعادن التي سبق ذكرها من أجل الحصول على شعر صحي و متكامل و جسم سليم.

    إقــرأ أيـــضــا:

    عطر شانيل 5 النسائي المثير للرجال  Chanel N5 Perfume

    عبدالله
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع عن المشاهير .

    إرسال تعليق