google-site-verification: google872ff34cbe28c555.html كيف يمكنني زيادة وزني:إليك الإستراتيجية الفعّالة للحصول على الوزن المثالي

كيف يمكنني زيادة وزني:إليك الإستراتيجية الفعّالة للحصول على الوزن المثالي

كيف يمكنني زيادة وزني:إليك الإستراتيجية الفعّالة للحصول على الوزن المثالي

    كيف يزداد وزني؟ يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة السّمنة، ومن جهة أخرى، فهناك العديد من الأشخاص اللذين يعانون من مشكلة النّحافة و نقص الوزن، فمن الطبيعي أن تقلق بهذا الشأن، خاصة وأن النّحافة تعكس في الكثير من الأحيان الحالة الصحية للشّخص،
    هذا المقال سيوضّح استراتيجية بسيطة و فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية و آمنة.

     ماذا يعني نقص الوزن ؟
    كيف يمكنك زيادة وزنك
    كيف يمكنني زيادة وزني

    قبل الشروع في الإستراتيجية التي أشرنا إليها لابدّ لنا من أن نفهم أولا ماذا يعني نقص الوزن؟ 
    يمكنك إستخدام مؤشر كتلة الجسم BMI لتتأكّد أولا من طبيعة وزنك الحالي هل هو وزن صحي أم أنك فعلا تعاني من نقص في الوزن أو سمنة، يمكنك استخدام هذا المؤشر بالطريقة التالية:
    وزنك بالكيلوغرام مقسوم على طولك بالأمتار،ثمّ قم بقسمة الناتج من هذه العملية على طولك بالأمتار.
    مثال:
    الوزن 60كغ مقسوم على الطول 1,75متر يساوي 34,28
    ثم قم بقسمة 34,28 على 1,75 يساوي 19,59
    بعد ذلك يمكنك أن تبحث عن وزنك بين النطاقات التالية:
    إذا كان المؤشر أقل من 18,5 فإنك ضمن نطاق اللذين يعانون من النّحافة.
    إذا كان المؤشر  بين 18,5 و 24,9 فإنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي الصحّي.
    إذا كان المؤشر بين 25,0 و 29,9 فإنك ضمن نطاق اللذين يعانون من زيادة في الوزن. 
    إذا كان المؤشر يساوي أو يتجاوز 30 فإنك ضمن نطاق اللذين يعانون من السّمنة.

    ما هي العواقب الصحية لنقص وزنك؟

    تعتبر السّمنة من أكبر المشاكل التي يعاني من الأشخاص كما هو الحال على نقص الوزن تماماً، وذلك بالنّظر الى ما تفسره إحدى الدّراسات حيث أكّدت على إرتباط نقص الوزن بخطر الوفاة المبكّر بنسبة %140 بخصوص الرجال و %100 بالنّسبة للنّساء، هذا الى جانب دراسة أخرى تؤكّد أنّ إرتباط خطر الوفاة المبكّر بنقص الوزن متعلّق بالرّجال بنسبة أكبر من النّساء.
    فنقص الوزن من شأنه أن يؤدّي الى ضعف الوضيفة المناعية و هشاشة العظام إضافة الى مشاكل في الخصوبة، ليس هذا فقط بل هناك ما هو أشدّ خطورة من ذلك حيث أن نقص الوزن يمكن أن يؤدّي الى الإصابة بمرض الساركوبين و الخرف.

    الأشياء التي تحول دون أن يزداد وزني:

    إضطراب الأكل: و المقصود بهذا فقدان الشهية بسبب الإضطرابات العصبية و العقلية الخطيرة.

    مرض السكري: هناك سبب آخر يتعلق بالإصابة بمرض السكري الغيلر منظبط.

    السرطان: يمكن للأورام السرطانية أن تكون سببا في عدم زيادة وزنك.

    الإلتهابات: أيضا يمكن أن تكون الإلتهابات كالطّفيليات و السّل سببا في عدم زيادة وزنك.
    لذلك فمن المفترض أن تزور الطبيب للتأكد من حالتك الصحية خاصة و إن كنت قد بدأت في فقدان وزنك مؤخراً.

    كيف يمكن ان يزداد وزني:

    كيف يمكنك زيادة وزنك
    كيف يمكنني زيادة وزني

    إن كنت ترغب فعلاً في زيادة وزنك فلابدّ من القيام بذلك بطريقة صحّية و سليمة، تناول بعض الأطعمة كالصودا و الكعك و غيرها من الأطعمة قد يكون كفيلاً بأن يزداد وزنك و لكن هذا قد يؤدّي الى تدمير صحتك.
    فإذا كنت ترغب في أن يزداد وزنك و الحصول على كتلة من العضلات عوض الكثير من الدّهون المتراكمة في البطن فلابّد لك من تناول أطعمة صحية و تنظيم حياتك اليوميّة بشكل صحّي، لا تقلق بشأن كيفية زيادة وزنك، فقط إتّبع هذه الخطوات:

    تناول المزيد من السّعرات الحرارّية: 

    تناول سعرات حرارّية أكثر مما يحتاج جسمك، فالذكر البالغ يحتاج الى حوالي 2500 سعر حراري في اليوم و الأنثى البالغة الى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، سنقدّم لكم بعض الأطعمة و كمية السّعرات الحرارية التي تحتويها: 
    تفّاحة متوسطة الحجم: 72 
    موزة متوسطة الحجم: 105
    الزبدة: 102
    الجزر: 52
    صدر الدّجاج:142
    الكولا: 136
    بيضة: 102
    1كوب من الشوفان:112
    و العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات لحراريّة ستساعدك في زيادة وزنك بشكل صحّي و آمن.

    تناول الكثير من البروتين لزيادة وزنك: 

    لزيادة وزنك يجب تناول كميّة أكبر من البروتين، و ذلك لكونه يقوم بتحويل السعرات الحرارية الى عضلات، و لكن لا يجب أن ننسى بأن تناول البرووتين دون سعرات حرارية قد يؤدي الى زيادة في الدّهون، و من الأطعمة الغنيّة بالبروتين نذكر اللّحوم و البيض و مشتقات الحليب و الألبان و المكسّرات إضافة الى البقّوليات.

    تناول الأطعمة الغنيّة بالطّاقة و إضافة الصلصات و البهارات:

    إضافة البهارات و الصلصة الى الأطعمة فكرة رائعة فذلك يجعلها ألذّ و هذا سيساعدك على تناول أكبر قدر من الأطعمة الغنيّة بالطّاقة التي نذكر منها المكسّرات و الفواكه المجفّفة و منتجات الألبان العالية الدّسم و الحبوب و اللّحوم و المزيد من الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحرارية و الطّاقة كالفواكه خاصة السّهلة الهضم كالموز مثلاً.

    رفع الأوزان الثقيلة:
    كيف يمكنك زيادة وزنك
    كيف يمكنني زيادة وزني

    رفع الأوزان الثقيلة سيؤدّي الى ذهاب السّعرات الحرارية الى العضلات بدلاً من الخلايا الذّهنية، صالة الرياضة أو ممارسة بعض التمارين في المنزل كتمارين الضّغط و غيرها من التّمارين الرّياضة المنزليّة مفيدة لزيادة وزنك الى جانب تناول كلّ ما سبق ذكره من السّعرات الحرارّية و البروتين.

    7 نصائح لزيادة وزنك:

    تناول السّعرات الحراريّة و التمارين الرّياضيّة التي سبق ذكرها أمرين جدّ مهمّين لزيادة وزنك.
    شرب الماء قبل الوجبات من الطّبيعي أن يعمل على ملئ معدتك و هذا سيدفعك الى الإكتفاء بالقليل من الطّعام.
    الإكثار من وجبات الطّعام عوض الثّلاث وجبات المعتادة.
    التّعود على إرواء العطش بكوب من الحليب غنيّ بالبروتين و السّعرات الحرارية خاصة قبل النّوم.
    إستخدام إطباق أكثر إتّساعا و حجما يدفك تلقائياً الى تناول كمّية أكبر من الطّعام.
    أحصل على قدر كافٍ من النّوم.
    إبتعد عن التّدخين.
    و في الأخير يجب أن تعلم جيدا أن مسألة زيادة الوزن ليست صعبة إلا أنّها تتطلب الإلتزام بكلّ ما سبق و الصّبر لتشاهد النّتائج.
    مواضــيع قــد تهــمّك:

    عبدالله
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع عن المشاهير .

    إرسال تعليق